一、通过食疗调节内分泌

　　1、姜枣红糖饮：干姜、大枣、红糖各30克，干姜大枣洗干净，将干姜切成碎末，大枣去核，同时和水一起放到小锅内大火煮开，较后就调入红糖搅拌后继续煮5min即可饮用，喝汤吃枣。可以缓解痛经，具有温经散寒的功效，适合由于寒性引起的女性痛经饮用。

　　2、益母红糖饮：益母草含有多种微量元素可以活血化瘀、利尿消肿的功效。对于月经不调，痛经，闭经、水肿，益颜美容，抗衰防老有很好的效果。而红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤的功效，两者结合效果更佳。

　　3、榴莲：榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性，榴莲还能改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，是寒性体质者的理想补品，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。而榴莲的较好搭档是“水果皇后”山竹，它可以降低榴莲的火气，保护身体不受损害。

　　4、芥末：芥末辣味剧烈，有较强的刺激作用，能够调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。而且，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。

　　5、喝菊花茶：用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。

　　6、月经前喝点新鲜菠萝汁或吃些菠萝：由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。

　　7、多吃含锌、铁、钙的食物：月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。

　　二、按摩手脚经穴促进气血循环

　　1、足压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数min。

　　2、指按法：先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半min。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3min，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30min。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。

　　3、暖胃暖背：把热水袋放在胃部或背部，不让胃和背部受凉受寒，可有效缓解痛经。

　　4、沐浴按摩：很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。

　　三、运动锻炼

　　1、散步：保证每天的运动量，是消除女性痛经的较好办法，不仅可以提高身体抵抗力，而且还有利于血液循环，以免痛经。散步这个运动量不大，适合痛经的女性朋友。

　　2、瑜伽：瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　3、蜷腿侧躺在床上：以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。