⒈可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适；

　　⒉咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶；

　　⒊避免吃太热、太冰温度变化太大的食物；

　　⒋有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血；

　　⒌即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品；

　　⒍如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适；

　　⒎疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用；

　　⒏在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物；

　　⒐午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。