在现代生活中，人们的身体更多的不是因为传染病等一些急性疾病的影响而“垮台”，更多的是因为慢性病。近年来，高血压、脑卒中等慢性病对人们身体的威胁越来越严重，发病年龄都趋向年轻化了。因此，养生专家表示，慢性病的预防应该从小就开始抓起。下面，龙湖天佑医院部的专家为我们详细介绍3种养生之道 从小预防高血压。

　　1、适量运动

　　对于高血压这一类的心脑血管疾病，患者可以通过适当的锻炼来避免的，因为运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，另外，适当的日晒还有利于钙质的吸收，这也是高血压的预防方法之一。

　　2、控制体重

　　要控制体重，肥胖的人最容易出现高血压。要注意饮食结构的调整，如果长期的肥胖或者饮食问题就会导致高血压的发生。调整饮食结构包括：多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等，这种高血压的预防在儿童时期是很关键的。

　　3、饮食调整

　　那么在饮食上我们该如何来做呢？控制饮食：肥胖儿童每日摄入热量不应超过1300千卡。提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、生梨等;少吃高热量的食物如冰淇淋、汉堡包及巧克力等。这也属于高血压的预防措施。

　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。专家说，食物提供人体能量，而活动和锻炼则消耗能量。儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡，比如每天应至少参加1小时的体力活动，可分次进行；除了睡觉之外，一次静坐不应超过60分钟，并在活动中不断提高运动技能。 3种养生之道 从小预防高血压，大家一起要切记。