女性如何在月经期调节内分泌
日期:2012-12-26 来源:

 

  也许,很多人知道在月经期摄入脂肪不会发胖,可知道在这段时间进行一些训练,可以调节女性内分泌,对身体有很大的好处,那么女性如何在月经期调节内分泌?
 
 
  女性月经来潮日起至月经结束日止的这几天称为月经期,在这之前的十日称为月经前期,月经结束后十日称为月经后期。
 
 
  在月经期体内的激素等各方面水平与其它时期相比都比较低,一般表现为情绪低落、体质较差、精神不振。因此,这个期间可以不运动,即便想通过运动来舒缓心情,也应该以节奏缓慢、运动量少为原则。妇科专家指出,如果需坚持锻炼,最好选择散步、瑜伽等轻柔、缓慢、运动强度不大的运动方式。
 
 
  在月经前期体内分泌的雌激素逐渐攀升至最高峰,在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期还可以持续进行高强度运动锻炼,后期减小运动强度、缩短锻炼时间。月经前期的头几天可以进行强度较大的健身项目,接近月经来潮的几日换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等。
 
 
  女性在月经后期,体内雌激素水平从最低点开始缓慢爬升、逐渐恢复,因此体内营养物质的吸收和消化都处于较高水平,这个时候就可以进行强度稍大的运动或锻炼。如果有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可以在这段时间内进行。
 
 
  女性如何在月经期调节内分泌 ?除了以上说的在运动方面要注意,在饮食方面也要注意,主要以清淡的为主,多吃些润肠的食物,如蔬菜,水果等。

 

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