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改善性功能低下和性冷淡的六大运动

日期：2012-12-27 来源:龙湖天佑医院

　　日常生活中，人们常常会受到工作生活压力过度、环境因素等影响，越来越多的人出现性功能低下和性冷淡等症状，严重影响自身身体健康和家庭和谐幸福。但其实如果出现了性功能方面的问题，可以通过食疗、药补等方式调理，另外一些运动也能有效帮助我们提升性能力，下面我们来具体了解下可以改善性功能低下和性冷淡的六大运动。推荐阅读》》增强你的性能力的6个日常小细节

　　骨盆训练。有节奏地收缩和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　慢跑。久坐男性“不举”比例较高，但每天只要快走或慢跑20—30min，就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善；26%的人每次都能达到高潮。

　　游泳。蛙泳、蝶泳被认为是较适合女性的性爱运动。但如果丈夫有过早射精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，可能会进一步缩短丈夫的性爱时间。

　　双人瑜伽。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣好契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌；慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10min，能增强勃起，有助于集中精神，脱离性爱中的紧张、烦躁。

　　抻拉脊背。性爱后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5—10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

　　太极拳。美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

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