怀孕吃什么好,怀孕饮食需要注意什么
日期:2012-12-27 来源:龙湖天佑医院

  怀孕后很多准妈妈都会表现出食欲不振,胃口变化,干呕等怀孕现象,另外怀孕吃什么才对胎儿和孕妇自身身体较好,其实怀孕时注意食物的形、色、味,多变换食物的大小,可以使准妈妈引起食欲。在能吃的时候,尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃些富含纤维素和维生素B1的食物。


  一、增加铁的摄入。


  食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中,这种铁消化、吸收率较高,一般为11%-25%。植物性食品中铁为非血红素铁,主要含在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中,此种铁吸收率低,一般为1%-15%。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外,还有助于植物性食品中铁的吸收,因此,孕妇较好在同一餐中食入适量鱼或肉。维生素C能增加铁在肠道内的吸收,应多吃些维生素C含量多的蔬菜、水果。而药物补铁则应在医师指导下进行,因为过量的铁元素的摄入将影响锌的吸收利用。


  二、增加钙的摄入。


  孕妇在妊娠中期,应多食富含钙的食品,如虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。应注意不能过多服用钙片及维生素D,否则会导致新生儿患高血钙症,严重者将影响胎儿的智力。孕妇每日钙的摄入量可在1000毫克左右。


  三、增加碘的摄入。


  孕妇应多食含碘丰富的食物如海带、紫菜、海蛰、海虾等,才能保证胎儿的正常发育。


  四、其他微量元素随着胎儿发育的加速和母体的变化,需要量也相应增加。