女性经期六个不适症状的食疗方法
日期:2012-12-21 来源:

 

  经期是女性身体较为脆弱的时期,这个时候如果生活护理不当,容易因为免疫力下降而出现一些不适症状,对此龙湖天佑医院部指出,根据不同的不适症状可以采用不同的食疗方法进行调理。
 
 
  1、腹痛
 
 
  在经期到来之前的一个星期开始,就能感到小腹有些微微犯疼,到了经期的前两天或前3天的时候,小腹的疼痛变得更为强烈。
 
 
  缺乏元素:Ω-3脂肪酸
 
 
  腹痛是经期最常出现的问题之一,如何改善这样的情况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因为Ω-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌,而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩,因此小腹才有了疼痛的感觉。
 
 
  建议食用:三文鱼、金枪鱼。
 
 
  2、起痘痘
 
 
  在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影,这让各位mm们又多了一项烦恼。
 
 
  缺乏元素:锌
 
 
  女人最烦的就是脸上起痘了,而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长,酶会导致发炎感染。另外,锌可以控制脸上的油脂分泌,使感染的机率降低,从而消除脸上的痘痘们。
 
 
  建议食用:南瓜、虾、牛肉、小羊肉。
 
 
  3、胸部不适
 
 
  有些女性朋友一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
 
 
  缺乏元素:维生素E
 
 
  坚持服用终生素e的女性,会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛,而维生素e可以降低前庭腺的生成,从而缓解疼痛。
 
 
  建议食用:菠菜、谷物、植物油。
 
 
  4、喜怒无常
 
 
  经期前女性的性格会变得有些急躁,容易生气、抑郁,甚至连自己都不知道为什么会这样。
 
 
  缺乏元素:维生素B6
 
 
  补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪,因为维生素b6可以提高神经传递素。另外,如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。
 
 
  建议食用:香蕉、菜花、胡萝卜。
 
 
  5、嗜吃甜食
 
 
  在经期的前一周很容易发胖,这是因为在这一周里更容易感到饥饿,并且食欲也是最好的时候,且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。
 
 
  缺乏元素:钙
 
 
  有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感,在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加,这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程,因为钙质不足,还会导致女性情绪的不稳定,而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。
 
 
  建议食用:海含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
 
 
  6、失眠或睡眠质量低
 
 
  在经期到来前一个星期就开始出现失眠,或是睡眠不稳的现象了。
 
 
  缺乏元素:色氨酸
 
 
  据调查,大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡,而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量,使你很快进入梦乡。
 
 
  建议食用:牛肉、火鸡肉、山核桃。
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